Kuntosaliohjelma
Kuntosaliohjelma

KAAPO SALIOHJELMA

1) YLEISLIIKE: maastaveto + rinnalleveto + pystypunnerrus, välineenä tanko, käsipainot tai kahvakuula


2) ETUREISI: polven ojennus laitteessa tai istuen (välillä vuorojaloin)

3) TAKAREISI: polven koukistus laitteessa tai esim. seisten kuminauhalla (välillä vuorojaloin)

4) YHDEN JALAN KYYKKY: jalkaprässissä tai seisten (lisähaaste tasapainolaudasta)

5) VARTALON KIERROT: levypaino tms. sylissä, lisähaaste: potku askelkyykkyasennosta tai kävely (kierto eteen astuvan/potkaisevan jalan yli)

6) ALASELKÄ: ojennus selkäpenkissä tai matolla (haaste: lisäpaino, kierto lopussa)

7) VATSA: isot lantionnostot jarruttaen selkä pyöreänä (tarvittaessa tukea käsillä)
Lisähaaste: laske jalat suorina kohti lattiiaa nostojen välissä.

8) VAPAA LIIKE! (tai kaksi)

Toteuta:
a) kiertoharjoitteluna á noin 30-45s. per laite ja kaksi –kolme kierrosta. Vuorojaloin noin minuutti.
tai:
b) paikkaharjoitteluna noin 3(-4)x15
HUOM:
- Tee aina hyvään hallittuun tempoon, viimeiset raskaita, mutta tahti ei juurikaan hidastu.
- Toisto- ja aikamäärät on ohjeellisia: älä lopeta jos samaan tahtiin menee vielä muutama!
- Alkuverryttely >10min + loppuverryttely / venyttely
- Lihaskuntotreeni napakasti läpi, 45min +alkuv&loppuv.


   
Lisää uutisia
Naiset edustus
«  Tammikuu   »
Ma Ti Ke To Pe La Su
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
 
Kategoriat