Alta löydät ohjeet maaliskuun omatoimiseen treeniin.
Tee päivittäin 4 kohdan omatoimisen harjoittelun ohjelma, kesto noin 20min
1. Aloita treeni tekemällä 4 askellusharjoitetta: 20 sek./harjoite. Katso videomallit: Askellustreeni
- muista askeltaa kevyesti päkiöillä ja tee jokainen harjoite 100% nopeudella
2. Pomputtele palloa eri tavoin 5min: vuorojaloin, yhdellä jalalla, reisillä, päällä. Voit myös valita jonkin pomputteluhaasteista: pomputteluhaaste.pdf.
- sisätiloissa voit käyttää tekniikkapalloa, footbagia tai jopa ilmapalloa
3. Jatka helmikuun kikkojen harjoittelua 10min: valitse 5 temppua ja opettele ne kuun loppuun mennessä
- Video-opas: Helmikuun omatoimisen pallotreenin videomallit
4. Lihaskuntotreeninä tee Lankku-liike (koko vartalon pito) 3*30 sek, välissä 30 sek. palautus
Ahkera harjoittelu näkyy peleissä, joten haasta itsesi kehittymään. Haasteita selvittäneiden kesken arvotaan palkinto joka kuukausi.
| Ei uutisia |